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老麦开讲丨十个爬山九个喘!为什么你爬山那么累?老驴用9个字告诉你真相!【老麦开讲2018-02-27期】

更新时间:2018-06-11 小编:老麦 0 1026
想要登山不累,你不仅要会爬,还要会吃,会保存体力,这里面可是大有学问!

爬山时,经常会听到有人说

“我的天,真是累死了”

说话的同时,还急促的喘着气


他们在休息时

却发现队伍中的老驴和自己完全是两种状态

老驴总是气定神闲的

哪怕走上坡

也看不出他们的疲惫和劳累


而你之所以登山累的气喘吁吁

是因为你不知道爬山的技巧!


想要登山不累,只需要记住这9个字!

会爬、会吃、会保存体力


想要登山不累,你要会爬!

第一招:走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

第二招:可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用,省劲有效。


第三招:爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而让肌腱舒服。虽不是走得特快,但不停歇,每迈一步膝关节都挺直一下,一步一顿。

第四招:爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上,二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。


第五招:爬坡时最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温,省得喝一口冷风噎着。

第六招:爬坡时拄棍也能减轻腿力。短棍(手至地的距离)为好,手能撑住它,让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行,仿佛撑篙,不过移起来比短棍费些胳膊的劲。


第七招:爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。


第八招:爬山时最好穿高腰登山鞋。高鞋腰有护踝作用,使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山,其鞋底几乎像你脚掌一样轻,硌鞋即硌脚,不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。

第九招:穿舒适的衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉,即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山,即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。


第十招:爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路,全是荆丛时要用手去扒开丛枝,手套可避免手被刺技刮伤,并且遇陡坡手脚并用时。

第十一招:关于山上的小路。没小路的山,走起来费时费力。以下几种情况必有小路:架过山梁的电线下必有查线员留下的路;过光缆的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜(塔、泉、碑、坟)等必有小路可通。一般来说,小路因山制宜,往往不直通你要去的方向,它可能绕半座山,甚至有时反方向而迂回。


第十二招:小路不会忽然消失。一旦忽然消失,多半是你走错了,原道回返一段,仔细查检小路是在哪拐了弯。有时小路会有同样宽窄的分支岔口,也许这是暂分叉而不远后合并,也许真是分道口。此时须根据山判断,甚至捡一条试走几百米。

第十三招:找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯,那有啥标志,与前一个岔口差几里,比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路,等等,越细越好,并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。


第十四招:上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶,看看二者连线与北的角度,明确前进时的方向感。

第十五招:下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟,大山沟必有路通人家,也许回不到你的出发点,但不致出危险,尤其天黑或大雾时,顺沟走下坡路最为保险。


第十六招:下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走,重心略靠后,稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走,视野不好,且过慢。不妨仰面坐着走,即用屁股蹭着走,两手也撑着移动,安全而快捷,稍费裤子。



想要登山不累,保存体力很重要!

徒步过程中,体力是非常关键的因素,如果不能合理分配体力,不仅旅行会变得痛苦,连目的地也不一定能到达,下面就分享几个节省体力、补充体能的方法,能够帮助你在徒步中合理地分配自己的体力。

1、调整好步幅

徒步中要充分利用我们腿部肌肉的韧性,小步匀速走,这对于持久的徒步是很有好处的。


2、学会深呼吸

调整呼吸,不急不躁,按着自己的节奏(最重要),不要追别人,不要忽快忽慢。

3、降低重心

上山时身体略略前倾,下山时用好登山杖。从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。


4、少说话

说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的。

5、学会正确的休息方式

每走一段时间要适当休息片刻,但要用正确的方式。很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下。

休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站着喘口气,或者把包放下来歇息一会儿,补充点水和能量,时间不宜太长。大休息一般就是吃午饭啊什么的,可以休息时间长一点。


6、学会通过喝水补充体力

喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。


7、及时补充热量、糖分

休息时应补充一些热量和糖分,使身体及时得到补充。


8、休息时不要脱鞋

休息时可以松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,接下来的路只会苦不堪言。


想要登山不累,你要会吃!

户外食物轻量化选择的四个原则


A.带干的、不带含水份的--保质期长,不会冻结

B.带没有包装或包装轻薄的--包装不能吃,破坏景色

C.带热量密度大的--同样多的热量,重量更轻

D.直接能吃或煮食方便的--省气罐,也能减重


人体每天消耗的热量,60-65%来自碳水化合物,20-25%来自蛋白质,10-15%来自脂肪。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中,首要补充的是碳水化合物,主要来自于谷物类食物。

想要登山不累

你不仅要会爬

还要会吃,会保存体力

这里面可是大有学问!


你看完记住了多少呢?每次出行前不妨多看几遍,

下次爬山的时候,你也可以成为人人羡慕的气定神闲的老驴哦!


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文章来源:  爱客纯玩 http://www.aiketour.com/

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